Τρίτη 31-03-2015

Περπάτημα: 30 λεπτά 

Αγαπημένο ημερολόγιο, από σήμερα άρχισα να βάζω και την άσκηση στο πρόγραμμά μου. (Καιρός ήταν!) Έκανα μισή ώρα περπάτημα. Ελπίζω να το κράτησω, αν όχι κάθε μέρα, μέρα παρά μέρα. 

9:30: 200 γρ. γιαούρτι 0% λιπαρά με μέλι, βρώμη και λιναρόσπορο. 

12:30: φράουλες 

14:15: Ένα μήλο 

15:30: φασόλια βραστά με ελαιόλαδο και λεμόνι, λίγο καλαμάρι κονσέρβας, έξι ελιές, πολύ μικρό κομμάτι μπαγκέτα και ένα κομματάκι γραβιέρα. Μετά, ένα μικρό κομμάτι πίτα με μέλι και τρία σοκολατάκια. 

18:30: καφές και ένα μπισκότο βρώμης με ginger (44 kcal):

21:00: μερικούς από τους ξηρούς καρπούς στη φωτό και λίγα πατατάκια ξυδιού που τα πεθύμησα! 

Δευτέρα 30-03-2015

Έφαγα και σήμερα πολύ! Το πρωί επειδή κέρασα στη δουλειά για τα γενέθλιά μου και το μεσημέρι επειδή έμεινε φαγητό από το χθεσινό τραπέζι. 

9:00: σάντουιτς με μπακέτα ολικής άλεσης, γαλοπούλα, τυρί, μαγιονέζα, ντομάτα, μαρούλι (από γνωστή ελληνική αλυσίδα μικρογευμάτων). Στη φωτό είναι το μισό σάντουιτς γιατί αυτό λογάριαζα να φάω αλλά δεν άντεξα και το έφαγα όλο! Ήταν τέλειο!

15:15': δυο κομμάτια αρνάκι, μισή πατάτα φούρνου, κοτόπουλο ταντούρι, πατζαροσαλάτα και λίγη μπακέτα. Ένα μικρό κομμάτι μπακλαβο-κανταΐφι. 

21:00: δύο ακτινίδια και 5-6 φράουλες 

21:30: Ένα ποτήρι λευκό κρασί. 

Κυριακή 29-03-2015

Έχω τραπέζι σήμερα στην οικογένεια μου για τα γενέθλια μου που ήταν χτες. Οπόταν έφαγα κάτι παραπάνω...

Η τούρτα μου (ερασιτεχνική, δικής μου παρασκευής): 

9:00: Nescafé με λίγο γάλα, χωρίς ζάχαρη και αργότερα ένα μήλο και ένα φραπέ. 

14:00: λίγο από όλα (δεν έφαγα όλα όσα είναι στη φωτό) και ένα κομμάτι από την τούρτα μου: 

18:00:  ένα ice tea λεμόνι (110 kcal):

19:30: καφές και 3/4 κομματιού νηστίσιμο κέικ σοκολάτας (δίκης μου παρασκευής):

21:30: δύο κομμάτια μπακέτα

Εβδομάδα 2,5 / - 1κιλό ΧΡΟΝΙΑ ΠΟΛΛΑ!

Επειδή δε ζυγίστηκα την περασμένη Τετάρτη που έκλεινα 2 εβδομάδες (λόγω "δύσκολων ημερών"), ζυγίστηκα σήμερα και είμαι -1 κιλό. Από 77,4 που ξεκίνησα, σήμερα είμαι 74,4 δηλαδή μείον 3 κιλά σε 2,1/2 εβδομάδες. Μια χαρά. Αυτό είναι μόνο η αρχή. 

Η τούρτα που έφτιαξα για αύριο που θα έχω κόσμο: 

Σάββατο 28-03-2015 HAPPY BIRTHDAY!

Αγαπητό ημερολόγιο καλημέρα. Σήμερα είναι ιδιαίτερη μέρα μιας κι έχω τα γενέθλιά μου. Κλείνω αισίως τα 41! Τη μέρα σήμερα θα την περάσω μαγειρεύοντας για αύριο που θα κάνω τραπέζι για τους δικούς μου. Οπόταν και θ φάω αύριο κάτι παραπάνω. Σήμερα όμως προσεχτικά. 

10:00: τέσσερις κουταλιές σούπας βρώμη, μέλι, λιναρόσπορο και δύο τετραγωνάκια μικρά σοκολάτα σε γάλα 

15:00: βίδες ολικής άλεσης με αναρή (ξερή μυζήθρα) και λίγο ketchup. 

17:30: καφές με λίγο γάλα, χωρίς ζάχαρη 

17:30: 7-8 καρύδια και λίγο από το σοκολατένιο γλάσο που έφτιαχνα την τούρτα μου

21:30: λίγα ποπ κορν και λίγα πατατάκια φούρνου 

Παρασκευή 27-03-2015

9:30: τοστ με ψωμί ολικής άλεσης με ελάχιστη μαργαρίνη, δύο φέτες χαμ γαλοπούλας και δύο πολύ λεπτές φέτες γραβιέρα. 

11:30: ένα φραπέ

13:15: 4 μπιφτέκια (το 4ο ο έφαγα με δυσκολία) με ελάχιστη φρυγανιά αλεσμένη και σαλάτα 

18:30: καφές και 22 γρ. σοκολάτα (=118 kcal)

20:30: ένα μικρό μάγκο (το αγαπημένο μου φρούτο) και 7-8 (μισά) καρύδια

Πέμπτη 26-03-2015

8:00: Nescafé με λίγο γάλα, χωρίς ζάχαρη και ένα μπισκότο digestive 

10:30: 3 1/12 κουταλιές σούπας βρώμη με λίγο μέλι, λιναρόσπορο και γάλα. 

12:00: Nescafé και ένα digestive 

13:00: ΜΙΣΗ ΜΠΑΝΑΝΑ 

14:15': ένα μήλο 

15:00': φακές, καλαμάρι κονσέρβας, ένα αγγουράκι, 5 ελιές και μια φέτα ψωμί

18:30: 25 γρ. καρύδια και καφές 

21:30: τρεις φέτες χαμ γαλοπούλας με τυρί 8% λιπαρά 

Εβδομάδα 2η - αναβολή ζυγίσματος

Σήμερα κλείνω δυο εβδομάδες προσεκτικής διατροφής αλλά επειδή είμαι στις "δύσκολες μέρες", δε θέλω να ζυγιστώ γιατί ο αριθμός δε θα είναι αληθινός, καθ' ότι σε αυτές τις μέρες ζυγίζουμε έτσι κι αλλιώς πιο πολύ. Οπόταν θα ζυγιστώ σε 2-3 μέρες. 

Τετάρτη 25-03-2015

10:30: Nescafé με λίγο γάλα, χωρίς ζάχαρη. Ένα ψωμάκι πολύσπορο με τυρί 8% λιπαρά και δύο φέτες ζαμπόν γαλοπούλας. 

13:00: μία μπανάνα

14:15: ένα λαβράκι και ένα μπολ σαλάτα 

16:00: ένα φραπέ 

18:30: 7-8 καρύδια και μια κουταλιά apple crumble που έφτιαξα για το γιο μου.

Τρίτη 24-03-2015

9:45: 200 γρ. γιαούρτι 0% λιπαρά με δύο κουταλιές της σούπας βρώμη, μια κουταλιά λιναρόσπορο αλεσμένο και μισή κουταλιά Canderel. 

Καφές και ένα κράκερ 

13:00: 7-8 φράουλες 

14:15: μία μπανάνα 

15:30: Φακές με καρότο τριμμένο, κρεμμύδι και ελάχιστο κριθαράκι μαγειρεμένες με μία κουταλιά ελαιόλαδο. Τέσσερις ελιές, χταποδάκι κονσέρβας και μια φέτα ψωμί. 

18:30: καφές και 20 γρ. καρύδια

20:00: φράουλες και 20 γρ. καρύδια